Важни неща, които трябва да знаете, за да поддържате добро тегло

• Да се мине към 5-кратен хранителен режим , а именно: 8 ч- сутрешна закуска; 10 ч - предобедна подкрепителна закуска; 12 ч- обяд; 16 ч - следобедна подкрепителна закуска и 19 ч - вечеря (правилото "често по малко").

• Да се ограничи приемът на готварска сол (натриев хлорид), като може да се използва диетична такава (съдържаща калиев хлорид) .

• Силно да се ограничава приемът на т.нар. прости захари, като почти изцяло се изключват бялата кристална захар, захарсъдържащи­те газирани напитки и сладкарските изделия, като се допуска фруктоза (плодова захар) и/или ограничено количество пчелен мед.

• Да се избягват пикантни овкусители.

• Да се ограничи консумацията на алкохолни напитки, съдържащи "празни калории" (1 г етанол е из­точник на 7 kcal).

• Да се приемат 1,5-2 л дневно течности - питейна вода, чай, кафе.

• Големината на порциите да е индивидуално дозирана според възрастта, пола и физическата активност.